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Atención Nutricional disponible para hoy. Puedes agendar tu hora en nuestra pagina web. #nutricionista #cambiodehábitos #obesidad #bajardepeso #diabetes #dieta #regimen #plandealimentacion #nutricion #vidasana #vidasaludable #instachile #instahoy

Durante el invierno y con las bajas temperaturas m

Durante el invierno y con las bajas temperaturas muchas veces nos da más hambre y tentarse por alimentos más calóricos. Además que es habitual la reducción de la actividad física por lo que podemos alterar nuestro peso . Te dejamos algunos consejos de alimentación para el invierno:

• Respeta tus horarios de alimentación, realizando colaciones saludables para evitar pasar muchas horas sin comer.

• Respeta las porciones de tus alimentos, especialmente en aquellls que poseen carbohidratos los cuales podemos consumir, pero de forma moderada.

• Mantente hidratado, esto es fundamental en el invierno, ya que por el frío reducimos la ingesta de líquidos. Por ejemplo, puedes consumir té, aguas de hierbas, agua de cocción de frutas con endulzante.

• ¡No dejes de lado las verduras!
Consume verduras en sopas, budines, guisos o flanes de verduras para mantener tu adecuada ingesta en estos días de invierno.

• En esta época es clásico aumentar el consumo de preparaciones típicas chilenas como por ejemplo carbonada, charquicán, cazuela, entre otras. Son saludables pero en exceso nos aportan más carbohidratos de lo que corresponde y con ello desequilibrar nuestra dieta. La porción no debería sobrepasar 1 ½ taza.

• Las legumbres son muy saludables, poseen carbohidratos, fibra y micronutrientes esenciales para nuestro cuerpo.

• Mantén el consumo de pescado 2 veces por semana de preferencia al horno, a la plancha, a la olla, pero rara vez ¡frito!

• Realiza actividad física, de preferencia con tutores online o en casa para evitar exponerse tanto al frío y al Covid. Te recomendamos realizar 30 minutos 5 veces a la semana, o 1 hora 3 veces por semana de ejercicios aeróbicos como bicicleta estática o elíptica, siempre en el nivel más suave.

Y recuerda que siempre nuestras nutricionistas pueden diseñarte un plan personalizado para este invierno.
Te esperamos
Envianos un mensaje o visita www.nutricionistavirtual.cl

Cuando la mayoría de las personas escuchan la pal

Cuando la mayoría de las personas escuchan la palabra «nutricionista”, directamente piensan en dieta y PÉRDIDA de peso, pero éstos NO SON LOS ÚNICOS MOTIVOS por los que acudir a una consulta nutricional.

Un nutricionista es aquel profesional de la salud experto en nutrición, alimentación y dietética, por lo que se encarga de:

Tratamiento nutricional de enfermedades,
prevención de patologías relacionadas con la alimentación,
gestión de calidad y seguridad alimentaria,
planificación de menús saludables y adaptados a las necesidades del paciente en las diferentes etapas de la vida.
Un buen nutricionista siempre te ayudará a mejorar tus hábitos alimenticios y tendrá en cuenta tus requerimientos individuales, especialmente en situaciones como el embarazo, la lactancia, el deporte, la vejez, la niñez, la adolescencia, o en casos de enfermedades con requerimientos especiales, diseñando siempre un plan personalizado para lograr mejorar o mantener un buen estado de salud, dependiendo del individuo.

Te esperamos si necesitas nutricionista para una consulta nutricional personalizada

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Respecto al color del huevo, no hay ninguna difere

Respecto al color del huevo, no hay ninguna diferencia nutricional entre los blancos y los marrones. El color de la cáscara viene determinado por la raza de la gallina ponedora. .Así, las gallinas de razas marrones pondrán huevos de color, y las gallinas blancas, huevo blancos.

🥚 El huevo es uno de los alimentos mas completos. 🥚 Аporta proteinas de alto valor biologico, es decir de excelente calidad y biodispinibilidad.
🥚 Contiene acidos grasos esenciales.
🥚 Gran cantidad de vitaminas.
🥚 Muy pocas calorias entre 70/80 cal.
🥚 Excelente aliado para la saciedad.

Para más información puedes solicitar hora con nutricionista en
www.nutricionistavirtual.cl

Las legumbres son un alimento vital en una aliment

Las legumbres son un alimento vital en una alimentación balanceada y además de los principales alimentos en la alimentación vegana/vegetariana Son una buena fuente de carbohidratos complejos, proteínas vegetales, fibra dietética, vitaminas del complejo B y minerales como el hierro. Se recomienda consumirlas mínimo 2 veces por semana I Seguramente has escuchado que las legumbres se deben remojar antes de someterlas a cocción, ¿Por qué necesitamos hacer esto? Al someterlas a remojo, permitimos que: Mejore su digestibilidad (absorción de nutrientes en nuestro organismo). V Disminuir presencia de anti-nutrientes que contienen. Hidratar la fibra y así obtener una cocción más eficiente. Mejorar su tolerancia. Se recomienda remojarlas en agua entre 6 a 8 horas no superando las 12 horas O sin cambiar el agua, debe ser un recipiente grande, ya que aumentan 2 a 3 veces su volumen, luego de esto se debe eliminar el agua de remojo , ya que ahí es en donde quedan los anti-nutrientes que pueden interferir con la absorción de otros nutrientes y finalmente ya pueden ser cocidas. Como tips para consumirlas, lo ideal es acompañarlas de un alimento rico en vitamina C, como agregar una buena cantidad de limón ensalada o naranja, kiwi, frutilla como postre Esto se debe a que la vitamina C, para mejorar la absorción del hierro no-heminico y se absorba adecuadamente. a la vez debemos evitar consumir té, café 3 o mate luego del almuerzo y/o cena, ya que los polifenoles de la cafeína y teína impiden que el hierro se absorba como corresponde Si necesita mas información o asesoría puede solicitar hora a nuestras nutricionistas en www.nutricionistavirtual.cl #nutricionista #nutricionistas #comersano

Según estudios de la Organización Internacional

Según estudios de la Organización Internacional del Trabajo, el 30% de los trabajadores chilenos no almuerza de manera regular, ya sea por opción propia o porque no disponen de horario o espacio físico para almorzar.

Hay gente que tiende a elegir una comida rápida para desocuparse rápido.

Al saltarse el almuerzo las personas llegan con mucho apetito en la noche.

En Chile tenemos una alta tasa de obesidad, efectivamente la gente come de manera desordenada y pocas veces en el día, muchas veces se caracterizan por comer algo simple en la mañana y en gran cantidad durante la noche, es eso lo que debiésemos evitar.

Si necesitas apoyo de como planificar tu alimentación en el trabajo o ideas para alimentarte mejor fuera de casa, nuestras Nutricionistas pueden ayudarte en este objetivo.

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